а) собачка - вдох носом, приоткрытый рот, резкие и короткие выдохи ртом. Должно появиться ощущение, что диафрагма работает - работает верхняя часть пресса,напряжение происходить только там, не низ живота! Живот свободен абсолютно.
б) качаем диафрагму (работа в паре) - встать к стене так, чтобы спина была полностью прижата к стене, ноги немного вперед сомкнутыми (угол ~ 30 градусов). Партнер ставит кулак чуть ниже места, где сходиться ребра и упирается им в партнера. Первый должен отбрасывать кулак без помощи рук, только непосредственно диафрагмой.
в) дуем на руку - правая рука перед собой. Вдыхаем носом и медленно выдыхаем через губу (словно мы шарик), дуя на руку. И постепенно, не меняя позы, сгибаемся. Когда дыхание заканчивается, медленно, не вдыхая, поднимаемся в исходное положение и расслабляясь, вдыхаем.
Количество исполнений каждого упражнения индивидуально. Не доводить себя до головокружения!