а) разогрев суставов сверху вниз (шея, плечи, предплечья, кисти, таз...; вспоминаем физкультуру);

б) вешалка: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, плечи поднимаем вверх, потом отводим назад и опускаем и в таком положении "вешаем" себя за шиворот. Все тело должно свободно пружинить под действием своей тяжести,но при этом держать тонус.

в) усложненная " вешалка " - то же положение, что при выполнении упражнения " вешалка ", только с правильно взятым дыханием и тонкой струей выпускаем воздух на " с "; тело свободное, но в тонусе, корпусом двигаем в разные стороны, но не теряем дыхательный столб! Активность диафрагмы, не форсировать, равномерно выпускать воздух. В области низа живота и горла - абсолютная свобода;