Ложимся на пол, берем вдох и в этот же момент из положения лежа приходим в положение сидя, вытягиваем руки вперед (это для баланса) и начинаем считать от 1 и до... (до той цифры, которой вы решите, я бы начинала с 12) .
И плавно опускаться обратно на пол не беря при этом вдох. Считаем вслух, чтобы распределять воздух. 
Несколько раз сделали до 12, потом повышаем порог, будет идеально, если вы сможете досчитать до 30, считаем естественно не быстро, а плавно. И следите за шеей, она должна быть продолжением позвоночника, а не топорщиться вперед.