Лягте на спину на твердую поверхность, колени согните.


Сделайте максимальный выдох через рот.


Медленно вдохните через нос, следя за тем, как поднимается живот. Грудь остается неподвижной. Должно появиться ощущение, будто живот заполняется воздухом. Когда брюшные мышцы расслаблены, диафрагма все боьше опускается в брюшную полость,и это способствует более эффективному дыханию. хорошо прочувствуйте и визуально представьте воздух в своём животе.


Теперь сделайте выдох через рот, сложив губы, как при свисте. Это оказывает небольшое обратное давление на легкие и диафрагму. Отдохните несколько секунд и повторите.