1.Фонационное дыхание

А) Упражнение  (п-ффффф…)

 

Цель: тренировка пассивного вдоха, закрепление техники  брюшного дыхания.

Исходное положение:   встаньте прямо, выпрямите спину, руки опустите.

Исполнение:  Одновременно с выдохом произносить  п-фффф (живот при этом втягивается).

После этого рефлекторно происходит вдох и живот «расширяется».

Б) Упражнение «Считалочка».

Цель:  учимся правильно  расходовать воздух.

Исполнение:

Выдох на счет 1,2,3,4 (старайтесь сократить эти цифры)

Задерживаем воздух: 5,6

Выдыхаем: 7,8,9,10,11,12,13,14,15 (старайтесь увеличить эти цифры)

2. Упражнения Стрельниковой

Выполняя упражнения,  следите затем, чтобы у вас не закружилась голова!!! Сделайте столько, сколько будет в ваших силах.

A) Упражнение  «Ладошки»

Исходное положение:  встаем прямо и показываем ладошки, локти при этом  следует опустить, руки от тела стараться не уводить.

 

Исполнение: делаем шумный, короткий  вдох носом (словно шмыгаем) и одновременно сжимаем ладошки в кулачки (совершаем хватательное движение). Сжимаются только ладошки -руки неподвижны.

Сразу же после вдоха выдох уходит свободно через нос или рот. Кулачки мы разжимаем.

Важно не думать о выдохе!

Длительность:  Сделав 4  коротких,  шумных вдоха носом (и 4 пассивных выдоха соответственно)-  сделайте паузу  3-5 сек.

На второй или третий день тренировки делайте подряд не  по 4 вдоха, а по 8 без остановки (т.е. 8 раз «шмыгнули»  носом и сделали  паузу 3-5  сек.).

Норма 96 вздохов-выдохов (Стрельниковская сотня).

Б) Упражнение «Погончики».

Исходное положение: Встать прямо, выпрямить спину, сжатые в кулаки кисти рук прижимаем к поясу.

Исполнение:  В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкаем кулаки к полу (мы как бы сбрасываем с рук что-то). Кулачки наши при этом разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки тянутся  к полу. При выдохе губы слегка разжимаются-воздух уходит абсолютно пассивно.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Длительность:  делаем 8 вздохов, затем   делаем паузу   3-5 сек.

Норма - 96 вздохов.

А) Упражнение  (п-ффффф…)

Цель: тренировка пассивного вдоха, закрепление техники  брюшного дыхания.

Исходное положение:   встаньте прямо, выпрямите спину, руки опустите.

Исполнение:  Одновременно с выдохом произносить  п-фффф (живот при этом втягивается).

После этого рефлекторно происходит вдох и живот «расширяется».

Б) Упражнение «Считалочка».

Цель:  учимся правильно  расходовать воздух.

Исполнение:

Выдох на счет 1,2,3,4 (старайтесь сократить эти цифры)

Задерживаем воздух: 5,6

Выдыхаем: 7,8,9,10,11,12,13,14,15 (старайтесь увеличить эти цифры)

2.Упражнения Стрельниковой

Выполняя упражнения,  следите затем, чтобы у вас не закружилась голова!!! Сделайте столько, сколько будет в ваших силах.

A) Упражнение  «Ладошки»

Исходное положение:  встаем прямо и показываем ладошки, локти при этом  следует опустить, руки от тела стараться не уводить.

http://www.strelnikova.ru/images/u1.jpg

Исполнение: делаем шумный, короткий  вдох носом (словно шмыгаем) и одновременно сжимаем ладошки в кулачки (совершаем хватательное движение). Сжимаются только ладошки -руки неподвижны.

Сразу же после вдоха выдох уходит свободно через нос или рот. Кулачки мы разжимаем.

Важно не думать о выдохе.

Длительность:  Сделав 4  коротких,  шумных вдоха носом (и 4 пассивных выдоха соответственно)-  сделайте паузу  3-5 сек.

На второй или третий день тренировки делайте подряд не  по 4 вдоха, а по 8 без остановки (т.е. 8 раз «шмыгнули»  носом и сделали  паузу 3-5  сек.).

Норма 96 вздохов-выдохов (Стрельниковская сотня) .

http://www.strelnikova.ru/images/u2.jpgБ) Упражнение «Погончики».

Исходное положение: Встать прямо, выпрямить спину, сжатые в кулаки кисти рук прижимаем к поясу.

Исполнение:  В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкаем кулаки к полу (мы как бы сбрасываем с рук что-то). Кулачки наши при этом разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки тянутся  к полу. При выдохе губы слегка разжимаются-воздух уходит абсолютно пассивно.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Длительность:  делаем 8 вздохов, затем   делаем паузу   3-5 сек.

Норма-96 вздохов.

А) Упражнение  (п-ффффф…)

Цель: тренировка пассивного вдоха, закрепление техники  брюшного дыхания.

Исходное положение:   встаньте прямо, выпрямите спину, руки опустите.

Исполнение:  Одновременно с выдохом произносить  п-фффф (живот при этом втягивается).

После этого рефлекторно происходит вдох и живот «расширяется».

Б) Упражнение «Считалочка».

Цель:  учимся правильно  расходовать воздух.

Исполнение:

Выдох на счет 1,2,3,4 (старайтесь сократить эти цифры)

Задерживаем воздух: 5,6

Выдыхаем: 7,8,9,10,11,12,13,14,15 (старайтесь увеличить эти цифры)

2.Упражнения Стрельниковой

Выполняя упражнения,  следите затем, чтобы у вас не закружилась голова!!! Сделайте столько, сколько будет в ваших силах.

A) Упражнение  «Ладошки»

Исходное положение:  встаем прямо и показываем ладошки, локти при этом  следует опустить, руки от тела стараться не уводить.

http://www.strelnikova.ru/images/u1.jpg

Исполнение: делаем шумный, короткий  вдох носом (словно шмыгаем) и одновременно сжимаем ладошки в кулачки (совершаем хватательное движение). Сжимаются только ладошки -руки неподвижны.

Сразу же после вдоха выдох уходит свободно через нос или рот. Кулачки мы разжимаем.

Важно не думать о выдохе.

Длительность:  Сделав 4  коротких,  шумных вдоха носом (и 4 пассивных выдоха соответственно)-  сделайте паузу  3-5 сек.

На второй или третий день тренировки делайте подряд не  по 4 вдоха, а по 8 без остановки (т.е. 8 раз «шмыгнули»  носом и сделали  паузу 3-5  сек.).

Норма 96 вздохов-выдохов (Стрельниковская сотня) .

http://www.strelnikova.ru/images/u2.jpgБ) Упражнение «Погончики».

Исходное положение: Встать прямо, выпрямить спину, сжатые в кулаки кисти рук прижимаем к поясу.

Исполнение:  В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкаем кулаки к полу (мы как бы сбрасываем с рук что-то). Кулачки наши при этом разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки тянутся  к полу. При выдохе губы слегка разжимаются-воздух уходит абсолютно пассивно.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Длительность:  делаем 8 вздохов, затем   делаем паузу   3-5 сек.

Норма-96 вздохов.