Сядьте в кресло в позу отдыха. Расположиться следует удобно и свободно. Положите руки на подлокотники, ноги слегка разведите и согните в коленях. Для расслабления мускулатуры лица выполняем «маску» релаксации (избавляемся от лицевых зажимов).

1. Закройте мягко глаза, язык приложите к корням верхних зубов изнутри (зв. «т»). Дайте нижней челюсти слегка отвиснуть, ощутите ее вес; расслабьте лоб; брови -правую и левую; расслабляем  щеки-правую и левую; расслабляем губы. Расслабляем мышцы шеи-голова откинута  назад.

2. Расслабляем плечи- плечи опускаются; руки, кисти рук - правую, левую; расслабляем живот -он мягкий, расслабленный. Дыхание свободное,  ровное (дышим животом!)

Подумайте о хорошем и добром, представьте море.

Итак, отдохнув 3-5 мин, выходите из состояния расслабления. Сплетите пальцы рук перед собой. Выверните кисти ладонями наружу. С полным вдохом поднимите руки со сплетенными пальцами над головой. С резким выдохом опустите руки.