1. «Трубочка» (на дыхание)

Сделать глубокий вдох через нос. Слегка задержите дыхание.  Затем плавно и длительно дуйте в «трубочку» (из вытянутых губ и просунутого между ними языка  насколько хватит взятого воздуха.) Внимание: не допускается вдоха через рот, а при выдохе нельзя раздувать щеки. Не забываем про работу живота и ребер.

 2. Зажимы.

Челюстные зажимы

Вставить вертикально в рот четыре пальца. Подержать их в таком положении 5 секунд. Выньте пальцы и закройте рот (без резких движении). Проследите за тем, что вы чувствуете. Затем попробуйте раскрыть рот на такую же величину, при  этом к помощи рук не прибегаем!

Зажим мышц языка

Рот полуокрыт.  Кончик языка мягко прижать к верхней губе. Не отрывая кончика языка, произнести и-э-а  несколько раз, затем мы освобождаем язык и произносим амба, амба, амба. Проверяем мышечные ощущения.

Зажимы в руках

Исходное положение: стоя. Поднимите руки (примерно на уровне груди) и начинайте крепко-крепко сжимать  их в кулаке. Затем начинаем их тихонечко  вытягивать вперед  (сжимая).

Разожмите кулак и резко сбросьте руки вниз.

Зажимы в ногах

Сядьте на стул (выпрямите спину) и поднимите ноги. Держите их в таком положении до тех пор, пока не почувствуйте тяжести в ногах.