1.Дыхание

1.Прикрываем правую ноздрю пальцем, выдыхаем через левую ноздрю и наоборот.
Длительность: 8 раз

2. «Круги плечами»

Делаем вдох носом в «живот», далее производим быстрый выдох ртом с одновременными круговыми движениями плечами. Очень похоже на сбрасывание воображаемого пиджака.

ВНИМАНИЕ: движения должны быть легкими, не зажимающими мышца шеи.

3. «Кукла»

Встаём прямо, ноги на ширине плеч, стопы ставим параллельно друг другу. С легким взмахом свободных от мышечных зажимов рук  вверх - вдох.

Расслабить тело и сбросить его вниз - выдох.

Затем повторить упражнение со сбрасывание тела поочередно  то вправо, то вперед, то влево.

Длительность: 8 раз

2.Расслабление мышц

Исходное положение: лежа. Руки вытянуты вдоль тела (ладонями вниз). Закройте глаза. Старайтесь дышать свободно (не  забываем про брюшное дыхание).

Механизм выполнения: Мысленно «прогуляйтесь» от пяток до затылка.

1.Почувствуйте все точки соприкосновения с телом пола. Концентрируйте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуйте тепло. Как только вы дойдете до затылка - идите в обратном направлении.

2.Почувствуйте все точки соприкосновения  тела с воздухом.

Обратите внимание на свои ощущения. Постарайтесь их запомнить.

В конце упражнения ваше тело должно ощущать  тепло.

Если вам холодно - упражнение выполнено неправильно.

После этого несколько раз глубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза.

Длительность: не меньше 10 мин.

3.Эмоции

Передайте с помощью голоса различные эмоции.

Фразы: «Я так хочу», «Прости меня»

Эмоции: 1.Вы в хорошем настроении

                 2.Вам стыдно

                  3.Вы раздражены

                   4.Вы что-то замышляете

                   5.Вы просите.

                   6.Ожидаете какую-либо реакцию