Чтобы добиться хорошего результата, то есть чтобы ваше тело стало красивым и спортивным, а особенно, чтобы у вас появилось гораздо больше физических возможностей, чем просто сидеть, ходить и лежать, необходимо заниматься сценическим движением не только раз в неделю, но и ежедневно. Ваш результат зависит только от вас! Данный небольшой комплекс быстро мобилизует ваше тело, поднимает настроение и развивает вас. Каждое утро уделите 15 минут на физические нагрузки. Итак, вперед:

1. Разогревчик. Медленно потянитесь во все стороны, прочувствуйте каждую свою мышцу, включая мимику, разомнитесь и встаньте в исходную позицию – ноги на ширине плеч, стопы параллельно, корпус ровный, спина прямая.

2. Растяжка в пол.Начиная с головы, позвонок за позвонком, опускаетесь вниз и тянетесь носом к полу. Кобчиком тянетесь при этом в потолок. Потянитесь затем к правой ноге, а потом к левой. Потянитесь руками за себя в пол. Медленно, головой вверх(будто делаете волну) вырастаете.

3. Растяжки в стороны. Потянитесь в правый верхний угол комнаты левой рукой, растягивая свойлевый бок. Тоже самое сделайте в другую сторону.

4. Растяжка назад. Осторожно прогнитесь назад, повисите немного, расслабившись.

5. Дабы чувствовать все тело. Прокрутите корпус по огромному кругу – вперед(до пола), вправо, назад (сильно прогибаясь),влево, и обратно.

6. Верхний пресс. Лягте на спину, согните колени, стоя параллельно на ширине плеч на полу. Поднимаете верхнюю часть корпуса до солнечного сплетения, при этом плечи расправлены, руки за головой, а нос тянется в потолок. Так быстро начинаете качать пресс. Сделайте 4 подъема, после чего согните ноги сильнее, оторвав их от пола. Снова 4 подъема. Выпрямите колени так, чтобы угол между корпусом и ногами был 90 градусов. 4 подъема. Раздвиньте вытянутые ноги, стопы при этом сокращены, руки вытяните вперед и сделайте еще 4 подъема. После этого верните ноги в первое положение и повторите цикл еще 3 раза. Затем повторите цикл, но уже делая не по 4, а по 2 подъема.

7. Чтоб не болело потом. Перевернитесь на живот и прогнитесь назад, упершись руками в пол.

8. Нижний пресс. Вновь лягте на спину. Руки за головой. Вытяните колени и стопы и приподнимите ноги совсем чуть-чуть над полом, скрестив их. Делайте движение смены ног, будто ножницы, не опуская при этом ноги на пол и не поднимая корпуса. Проделайте это движение 60 раз НЕ ОСТАНАВЛИВАЯСЬ.

9. Повторите упражнение 7.

10. Весь пресс. Лягте на спину. Руки за головой. Поднимайте вытянутые ноги вверх до угла 90 градусов 15-20 раз.

11. Повторите упражнение 7.

12. Растяжка спины. Сядьте на пол, вытяните ноги, стопы сократите, спину выпрямите. Потянитесь ГРУДЬЮ к коленям.

13. Растяжка тазобедренного сустава.Раздвиньте максимально прямые ноги и потянитесь грудью к полу.

14. Лягушка. Сядьте на лягушку, потянитесь коленями и грудью к полу.

15. Финал. Осторожно попытайтесь сесть на все три шпагата.

С каждым днем старайтесь сделать больше - растянуться, дольше сидеть на растяжках, и увеличивайте количество подъемов при накачивании пресса.

Через неделю ежедневных упражнений всегда виден результат – это факт. Комплекс занимает 15 минут. Это не такое большое время, поэтому оно у вас точно есть в свободном доступе. Я буду проверять ваши достижения КАЖДОЕ ЗАНЯТИЕ. Успехов! Я в вас верю, ребят!