1)      Боковой пресс

Исходное положение : лежа ни спине, стопы на полу, колени согнуты, колени положить в правую сторону на пол, плени при этом оставить прижатыми к полу. Руки за головой.

Упражнение: Сделать 20 подъемов верхней частью корпуса.

Перевернуть колени на левую сторону и повторить 20 подъемов.

2)      Бока

Исходное положение – лежа на боку, вытянув колени и стопы, руками упереться так, как удобно, голову положить, корпус НЕ поднимать. Максимально прогнуться назад.

Упражнение: Поднимать ногу (ту, что оказалась сверху) в направлении назад-вверх 30 раз.

Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

И еще два раза по 30. Таким образом 60 раз с каждой стороны.

3)      Ягодицы и бедра

Исходное положение – ноги вместе. Достать руками до пола и опереться на ладони так, чтобы было удобно стоять (колени можно слегка присогнуть), руки постараться поставить как можно ближе к ногам (как позволяет растяжка). Одну ногу оторвать от пола и не ставить до конца выполнения упражнения.

Упражнение: Ногу, которая на весу (рабочая), ЧЕРЕЗ СТОРОНУ поднимать максимально вверх, потом переводя назад, чтобы достичь абсолютной высоты в течение 8 счетов, так же ЧЕРЕЗ СТОРОНУ на 8 счетов опускать, НО НЕ СТАВИТЬ. Повторить так 2 раза.

Затем 4 раза поднимать и опускать по 4 счета, затем 4 раза по 2 счета и 8 раз по 1 счету. Только после этого можно поставить ногу на пол и расслабиться.

Тоже самое выполнить другой ногой.

4)      Ягодицы

Исходное положение – сесть на пол, максимально развести прямые ноги. Спина АБСОЛЮТНО ПРЯМАЯ. Руки тянутся в стороны.

Упражнение: Медленно, максимально сгибать ноги в коленях, сохраняя положение спины и рук, а так же максимальный угол между ногами. Так же медленно, и все сохраняя, выпрямить ноги. Так сделать 15 раз.