1. «Растирка: очень быстро трем ладонями все части тела, делаем это очень активно, так чтобы к этим частям прилила кровь. (очередность: ладони, предплечья, плечи, трапеция, шея, лоб, нос, грудь, живот (кулаками растираем), бока(кулаками), ягодицы (разбиваем кулаками), бедра, колени, икры, стопы.

 

2. Упражнение «складка»

Это упражнение для развития пресса. Ложимся на спину и одновременно поднимаем в верх туловище и ноги, и соединяем наверху руки и ноги. Чтобы потянуть мышцы пресса, ложимся на живот, кладем руки ладонями вниз, примерно на уровне груди или живота, и отжимаем себя вверх, выпрямив руки. Делаем комплекс из этих двух частей: 10складок – ратяжка-8 складок-растяжка-6 складок-растяжка-4 складки-растяжка-2складки-растяжка

 

3. Упражнение «Планка на прямых руках»

Не втягивайте голову в плечи – вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

Во-первых, кисти рук должны быть расположены строго под локтями, а локти – прямо под плечами. Если вы поставите руки шире плеч, на ваши плечи ляжет большая нагрузка – этого допускать нельзя!

Во-вторых, угол между запястьями и кистями рук должен составлять 90 градусов – это очень важно для предотвращения травм суставов.

Напрягите пресс и не опускайте поясницу: представьте, что ваше тело – прямая линия.

 

4. Упражнение «Боковая планка»

Предполагает повышенную нагрузку на пресс и плечи

Техника выполнения:

Лягте на левый бок, сделайте упор левой рукой в пол (кисть руки должна находиться в одной вертикали с плечевым уставом).

Приподнимите ноги и бедра, при этом сомкните стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед).

Выпрямите левую руку на выдохе, поднимите одновременно правую руку. Напрягите ягодичные мышцы для того, чтобы не запрокинуться назад (поддерживайте равновесие).