Упражнение 1

Выполняется на 13 счетов. Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони являются продолжением рук - вытянуты.

Первая фаза (пять счетов): раз - сбросили (расслабили) кисти рук, два - сбросили руки до локтя, три - сбросили руки полностью, четыре - сбросили шею (подбородок к груди), пять - сбросили тело по пояс.

Вторая фаза (три счата): раз, два, три - внизу расслабленно качаемся из стороны в сторону (на каждый счет - качание).

Третья фаза (пять счетов): раз - подняли корпус (шея, руки расслаблены и находятся внизу), два - подняли голову, три - подняли руки по локоть, четыре - поднимаем руки от локтя вверх, пять - напрягаем кисти, выпрямляем ладони.  

 

Упражнение на координацию рук

Выполняется на пять счетов. Начальное положение: руки вытянуты вдоль тела. В течение всего упражнения руки и ладони составляют одну прямую, состояние натянутое.

Раз: правая рука поднимается в правую в сторону до уровня плеча (на 90 градусов), левая не двигается.
Два: правая рука поднимается вверх, левая поднимается в левую сторону до уровня плеча (на 90 градусов).
Три: правая рука опускается в сторону (возврат в положение 1), левая рука поднимается вверх.
Четыре: правая рука опускается вдоль тела, левая опускается в сторону (возврат в положение 2).
Пять: правая не двигается, левая опускается вдоль тела.

Кординация рук усложненная
Выполняется на шесть счетов. Начальное положение: руки вытянуты вдоль тела. В течение всего упражнения руки и ладони составляют одну прямую, состояние натянутое. 

Раз: правая рука поднимается вперед (на 90 градусов), левая не двигается. 
Два: правая рука идет в правую сторону(90 градусов), левая поднимается вперед (на 90 градусов). 
Три: правая рука поднимается вверх, левая рука переводится в левую сторону( на 90 градусов). 
Четыре: правая рука опускается в сторону (возврат ,в положение 2), левая поднимается вверх. 
Пять: правая переводится вперед (возврат в положение 1), левая опускается в сторону( возврат в положение 2)
Шесть: Правая рука опускается вниз,вдоль тела, левая рука переводится вперед(возврат в положение 1)

Координацию ног с головой

Начальное положение: корпус ровно, ноги в 3й позиции(левая ступня повернута на 45 градусов, правая нога приставляется пяткой к середине левой ступни, так что бы между ногами получался угол 90 градусов)
1. В 3й позиции ног ставим левую ногу на пятку, правую ногу на мысок
2. Ноги начинают движение в право, засчет того, что левая нога с пятки переставляется на мысок, а правая на с мыска на пятку через сведения верхних частей вместе, а пяток врозь(галочкой) до возвраения к 3й позиции. В народном танце этот элемент называется гармошка (посмотреть видео).
3 Когда мы уверенно в быстром темпе отработали гармошку, подключаем голову. Голова двигается вперед назад (черепашка, подбородком вперед), и в той же плоскости вправо влево.