Чтобы четко выполнить упражнение «волна», необходимо подключить образное мышление и , подчинив воображению свое тело, начать действовать.

1.       Волна сверху вниз с выходом на шаг вперед.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно, руки вытянуты вдоль корпуса.

Представьте, что перед вами стена, до нее примерно 30см (для начала можно встать перед реальной стеной). 

Коснитесь лбом стены, при этом стараясь всем остальным телом сохранить исходное положение. Затем коснитесь кончиком носа, а лоб при этом стремитесь вернуть в  его изначальное положение. Косниесь стены подбородком, затем ключицами, не забывайте,  что, когда точка коснулась стены, она тут же возвращается в свое исходное положение. Так же коснитесь грудью, животом, бедрами, коленом одной ноги( будра уже вернулись на место), вытяните ногу и сделайте небольшой шаг. То же самое проделайте с другой ноги.

Отработайте волну перед зеркалом так, чтобы движения смотрелись плавными и четкими, чтобы действительно просматривалась волна.

2.       Волна сверху вниз, в диагональ, с выходом в шаг вперед.

Исходное положение                такое же, как в упражнении 1.

Коснитесь воображаемой стены правым плечом. Следите, чтобы остальные части тела вперед не подавались. Коснитесь левой стороной груди, животом, правым бедром, выведите вперед правое колено( бедро тут же возвращается на место), выпрямите ногу и сделайте небольшой шаг. Проделайте то же самое с другой стороны.

Проверьте себя перед зеркалом. Отработайте движение, чтобы оно было плавным, четким и красивым. Постарайтесь сделать больше амплитуду движения.

3.       Волна снизу вверх, вперед.

Исходное положение такое же, как в первых упражнениях.

Коснитесь стены поочередно коленями, бедрами, животом, грудью, ключицами, подбородком, носом, лбом.

Проверьте себя перед зеркалом.

Увеличьте скорость.  Отработайте движение четко. Следите за теми частями тела, которые не участвуют в данную секунду в движении, они не должны болтаться или делать чтото лишнее. Напряжение в теле должно быть постоянно, тогда вы будете выглядеть более собранно.

4.       Волна по рукам.

Исходное положение: ноги - на ширине плеч, стопы – параллельно, руки разведены в стороны и выпрямлены.

Представьте, что ваши руки лежат на некой плоскости, полочке. Теперь к вам под кончики пальцев правой руки закатывается шарик, однако все части руки стремятся, будто притягиваются магнитом к плоскости, на которой они лежат. Шарик прокатывается под пальцы, затем под ладонь, под запястье, под локоть. ( не забывайте следить при этом, чтоб левая рука не сходила с позиции, а все части правой после проделанной волны возвращались точно на ту же плоскость) Шарик перекатывается под правое плечо (оно поднимается), под левое, под левый локоть, под запястье, под ладонь, под пальцы, под кончики пальцев и выкатывается наружу.

Выполните то же самое в другую сторону.

Проделайте упражнение перед зеркалом. Следите за четкостью исполнения. Движение должно быть плавным.

5.       Волна по рукам 2.

Исходное положение то же, что и в упражнении 4, но ладони повернуты вперед.

Мысленно представьте перед собой стену. Коснитесь  стены кончиками пальцев правой руки, затем серединой пальцев, ладонью, локтем, плечом, левым плечом, локтем, ладонью, пальцами, кончиками пальцев. Не забывайте возвращать все точки в исходное положение.

То же самое проделайте с другой стороны.

Проверьте себя перед зеркалом. Научитесь выполнять волну быстро.

6.       Волна в сторону.

Исходное положение, как в упражнении 1.

Представьте стену справа от себя.

Коснитесь стены верхом головы, ухом, правой скулой, постарайтесь дотянуться шеей (голову при этом уже возвращаете в исходное положение), правым плечом, ребрами, боком, бедром, коленом, стопой, как только стопа вернулась на место, переступите с ноги на ногу, отводя левую ногу в сторону и возвращаясь в исходное положение.

То же самое выполните с другой стороны.

Проверьте себя перед зеркалом. Все движения должны быть плавные и связные. Части тела не болтаются, все контролируйте, но не пережимайте.

Увеличьте скорость и амплитуду волны.

7.       Спираль.

Это упражнение представляет собой объединение волны и вращений, поэтому при его выполнении так же следует выполнять все связно, плавно, но четко.

Исходное положение, как в упражнении 1.

Раскрутите голову параллельно полу. Представьте перед собой стену и, когда голова вытягивается вперед – вы касаетесь стены кончиком носа. Когда вы коснулись кончиком носа стены, коснитесь ключицами, затем грудью (голова и ключицы вернулись в исходное положение), Раскрутите грудь в ту же сторону, что и крутили голову. Коснитесь вновь грудью стены, затем животом, затем бедрами. Раскрутите бедра в ту же сторону, что и крутили грудь. Так же коснитесь стены бедрами, затем коленями и раскрутите колени. Затем переведите волну в стопы и раскрутите стопы.

Тоже самое проделайте снизу вверх.

Проверяйте себя перед зеркалом. Следите за руками, чтобы они не болтались.

Увеличьте амплитуду. Скорость. Попробуйте, чтобы каждая часть тела выполняла не более одного оборота.