Упражнение "Дерево"

Все стоят по кругу, один человек выходит в центр. Ноги на ширине плеч, в течение всего упражнения стопы параллельно друг друга и не отрываются от пола. Задача представить, что вы дерево, придумать какое именно, где вы растете, что вас окружает, и далее вы прорастаете, как, в какой скорости, с каким усилием, вы решаете сами. Необходимо выполнять каждое свое действие осознанно и вкладываться в каждое движение. И чувствовать успевают ли за вами все, кто стоит по кругу. Задача тех, кто стоит по кругу с максимальной точностью повторить внутреннее и внешнее действие того, кто стоит в центре.

Упражнение 1. «Тугодум»

Исходная позиция ноги вместе, руки вдоль тела.

Упражнение выполняется в прыжках на 8 счетов. «Раз» - ноги в стороны; «Два» - ноги вместе; «Три» - правая нога вперед, левая нога назад; «Четыре» - ноги вместе; «Пять» - ноги в стороны; «Шесть» - ноги вместе; «Семь» - левая нога вперед, правая нога назад; «Восемь» - ноги вместе.

Делаем несколько раз, запоминаем. Руки: «Раз» - правая рука на пояс; «Два» левая рука на пояс; «Три» - правая рука на плече; «Четыре» - левая рука на плече; «Пять» - правая рука на затылок; «Шесть» - левая рука на затылок; «Семь» - правая рука выпрямляется вверх; «Восемь» - левая рука выпрямляется вверх.

Упражнение 2. «Тугодум – 2»

Исходная позиция ноги вместе, левая опущена вдоль тела, правая вытянута вверх.

Упражнение выполняется в прыжках на 8 счетов. «Раз» - ноги в стороны, правая рука на затылок; «Два» - ноги вместе, левая рука на пояс; «Три» - правая нога вперед, левая нога назад, правая рука на плечо; «Четыре» -  ноги вместе, левая рука на плечо; «Пять» - ноги в стороны, правая рука на пояс; «Шесть» - ноги вместе, левая рука на затылок; «Семь» - левая нога вперед, правая нога назад, правая рука опускается вдоль тела; «Восемь» - ноги вместе, левая рука вверх.  Выполнить упражнение в обратной последовательности.

Упражнение "Мельница"

Исходное положение: правая рука вытянута вверх, левая - вдоль туловища вниз.
Правая рука, не сгибаясь, поворачивается вправо вниз и становится в положение параллельно полу, сгибается в локте и делает полный круг наружу(вправо) и по завершении круга опускается вниз вдоль тела.


Левая рука параллельно с ней прямая поднимается в положение параллельно полу, сгибается в локте и делает полный круг вовнутрь(вправо) и разгибается вверх параллельно ногам.

То же самое с в обратную сторону.