Упражнение 1

1. Ложимся на спину. Руки вытянуты за головой. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к груди. Одновременно делаем глубокий вдох.

2. Плечи крепко прижаты к полу, ноги наклоняем вправо. Колени вместе. Одновременно начинаем делать медленный выдох. Коленями стараемся коснуться пола как можно ближе от головы.

3. Постарайтесь коснуться согнутыми коленями пола,  как можно дальше от головы, при этом, продолжая прижимать плечи к полу.

4. Еще раз коснитесь коленями пола, только уже как можно ближе к голове и вернитесь в исходное положение 1.

Сделайте глубокий вдох и повторите упражнение, повернув колени влево.

Повторите наклоны по 10 раз на каждую сторону.

При выполнении этого упражнения обращайте внимание на  дыхание: сначала глубокий вдох, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре этапа упражнения.

Упражнение 2

  1. Исходное положение, сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руками обхватите щиколотки. (Лягушечка)

2. Из этого положения ритмично раскачивайтесь влево и вправо, про себя считая до 50.

Выполняя это упражнение, стопы держим вместе. Спина прямая. (это упражнение очень эффективно против образования целлюлита на бедрах :)