Упражнение 3

Исходная позиция: сидя на полу, ноги слегка раздвинуты и вытянуты перед собой;

Разворачиваем корпус на 180 градусов назад, стараясь грудью дотянуться до пола, можно помочь себе руками. Возвращаемся в исходное положение. Еще раз выполняем упражнение,  поворот в другую сторону.

При выполнении этого упражнения следите, чтобы ноги и бедра не отрывались от земли, в момент опускания корпуса к полу.

 

Упражнение 4

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1.) Выполняем движение грудной клеткой по кругу, параллельно полу. С небольшим отставанием выполняем такое же движение тазом. Затем добавляем вращение головы по кругу в ту же сторону и тоже с небольшим отставанием.

2) По ходу упражнения пробуйте менять направление движений.

 Необходимо несколько раз выполнить  движения по часовой стрелке, в противоположном направлении, в различных направлениях.