Падение вперёд

Правая нога открывается и делает хороший выпад вперёд, корпус за ногой уходит внизу, руки левая с левой стороны от ноги. правая с правой кладутся на пол

Всей ладонью, вес распределяется равномерно между руками и правой ногой, они амортизируют падение. Правая нога проскальзывает в правую сторону и распрямляется назад. Локти также опускаются на пол, голова поворачивается вправо и тоже укладывается на пол.

Падение назад

Правая нога отставляется назад на достаточно широкое расстояние (примерно в 2 стопы), начинаем сгибать правую ногу, садимся на неё и при этом верхнюю часть корпуса вместе с руками переносим вперёд, чтобы не перегружать ногу. Без плюханья, плавно опускаем таз на пол, выпрямляем колено правой ноги и укладываем спину, придерживая голову над землёй, она касается пола в последнюю очередь.

При этом очень важно сохранять тело в тонусе, и не расслабляться до тех пор, пока все части вашего тела не окажутся на полу.