Как-будто кто-то толкнул вас в спину, в верхний поясничный отдел. Руки - назад и вверх. Таз -вперед и вниз. Вы падаете вперед. В последний момент выставляете ногу (любую удобную) и амортизируете падение руками (но основная нагрузка на ногу). Руки делают круг назад-вверх-перед собой к полу, отвлекая внимание от выставляемой ноги. Выполнять по 5 раз в день.