Упражнение 1. "Часики"

  Исходная позиция: Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии. Ноги прямые, пятка правой ноги касается мыска левой. Пальцы рук сцеплены в «замок», руки прямые, подняты над головой ладонями вверх.

Действия. Выполняем наклоны корпусом вправо, влево. Затем  круговые движения корпусом по часовой стрелке, затем против.

Прыжок. Смена позиции ног. Повторить упражнение.

Упражнение 2. "Самолетик"

Исходная позиция: Правая нога впереди, левая сзади, ступни  находятся на одной линии расстояние между ними две стопы.

Колени согнуты, удерживаем  баланс на полу пальцах. Руки прямые,         вытянуты в  стороны.

Действия. Выполняем  повороты корпусом вправо, влево.

Прыжок. Смена позиции ног. Повторить упражнение.

Упражнение 3. "Пьяная цапля"

Исходная позиция: Левая нога поднята и согнута в колене. Баланс на правой ноге. Руки свободные.

Действия. Выполняем наклоны корпусом вправо, влево, затем вперед, назад.  Выполняем круговое движение корпусом вправо.

Прыжок. Смена опорной ноги. Выполняем  наклоны корпусом вправо, влево, затем вперед, назад. Выполняем круговое движение корпусом влево.

Упражнение 4. "Конькобежец"

Исходная позиция: Левая нога – прямая, вытянута вперед Баланс на правой ноге. Правая опорная нога согнута в колене. Руки прямые, ладони направлены внутрь, пальцы вместе.

Действия.  Правой рукой и корпусом, тянемся вперед к пальцам поднятой ноги; при этом поднятой левой ногой тянемся вверх, левой рукой назад. Мягко сменить опорную ногу, позицию рук и повторить упражнение.

Еще раз сменить позицию ног, повторить упражнение в зеркальном отражении.

Упражнение 5

Исходная позиция: Ноги прямо, на ширине плеч, ступни – параллельно друг другу. Руки разводим в стороны. Баланс на пятках.

Действия.
Потянуться в сторону, перемещая таз вправо, влево. Наклониться корпусом вперед и выполнить вращения тазом вправо влево.

Упражнение 6

Исходная позиция: Держим  баланс на полу пальцах опорной ноги.
Действия.
По сигналу выполняем прыжок. Приземляемся в ту же точку на другую опорную ногу, фиксация. Замираем в балансе на полу пальцах опорной ноги.

Упражнение 7 

Исходная позиция: Баланс на правой ноге.

Действия. Потянуться левой ногой назад, корпусом и правой рукой потянуться вперед. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.

Наклонить корпус вправо, потянуться правой рукой вправо, левой ногой влево.

 Смена опорной ноги. Наклонить корпус влево, потянуться  левой рукой влево, правой ногой вправо.

Задачи. Держать баланс. Корпус, свободная нога и  рука должны составлять прямую линию, параллельную полу.

Переход с ноги на ногу  стараться осуществлять непрерывно и мягко. Ощущать кончики пальцев ног и рук.

 Упражнение 8

 Исходная позиция :Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии, на расстоянии двух шагов. Ноги согнуты в коленях. Пятки оторваны от пола. Руки вытянуты в стороны, прямые пальцы вместе, ладони вниз.

Действия.  Выполняем наклон вправо: правой рукой потянуться вниз, левой вверх, постараться дотронуться до пола.

Возврат в исходную позицию. Наклон влево: левой рукой потянуться вниз, правой вверх постараться дотянуться до пола. Возврат в исходную позицию. Разворачиваем корпус вправо, руки в стороны. Фиксируем позицию. Возврат в исходную позицию. Развернуть корпус влево, руки в стороны. Повторить  в том же порядке четыре этапа упражнения.

Задачи. При наклонах и скручивании, не терять ощущения потягивания в корпусе и руках. Следить за тем, чтобы  дыхание было свободным.

Упражнение 9

 Исходная позиция: Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии, на расстоянии двух шагов. Держим баланс на полу пальцах.

Действия. По сигналу выполняем прыжок с поворотом на 180 градусов. Держим баланс. По сигналу выполняем  два прыжка: с поворотом на 180 градусов и обратно.

Задачи. Сохранять четкость исходной позиции, ноги строго на одной линии. Прыжок мягкий. Баланс находить сразу.